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在使用室外健身器材中的仰臥板練習(xí)時(shí)先要將腳放好，腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。做使用這類室外健身器材做仰臥起坐時(shí)人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是把腹部卷起來(lái)。而不是把腰抬起來(lái)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。
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