單杠、跑步機……每到清晨或傍晚,這些室外健身器材周圍總是圍滿了老人、小孩,也有少數(shù)年輕人。用健身器材鍛煉身體，每一類健身器材的使用方法都有“禁區(qū)”，每一類器材也有人群禁忌，市民玩的時候要注意避開危險動作。如果動作正確，不但不會受傷，還會收到事半功倍的效果。如果不正確使用，也可能造成傷害!下面我們列舉一些常見室外健身器材的使用方法，供大家參考。跑步機發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群的力量，增強人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。使用方法：人雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動。注意事項：鍛煉者使用該器械時，雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

兒童使用該器械時，必須有成年人保護;非使用者不要站在器械前后，避免器械碰傷。組合單杠發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。使用方法：人跳起，雙手正握杠，作引體向上或者作懸垂舉腿運動。注意事項：人在鍛煉時，雙手要緊握橫杠，防止摔下受傷;身高低于1.4米和12周歲以下的兒童，使用該器械時，必須有成年人保護。平衡滾筒發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強人的心肺功能及膝關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。使用方法：人雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。注意事項：人在鍛煉時，雙手要緊握橫杠，防止摔下受傷;平衡滾筒靜止時，鍛煉者才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、疾病患者不能使用該器械;兒童使用該器械時，必須有成年人保護。

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