各種健身器材的使用及注意

如今健身器材越來越受歡迎，但如果不知如何科學(xué)、合理地使用健身器材，將有可能增加受傷的機會，長年累月甚至還會造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等"暗傷"。廣大健身者應(yīng)該在保障安全的基礎(chǔ)上，科學(xué)合理地使用健身器材，從而較大限度地提高鍛煉效果，以下整理一些健身器材的簡要使用說明，供大家參考。
　　跑步機 
　　鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌群力量，增強心肺功能。 
　　方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。 
　　注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。 
　　組合單杠 
　　發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 
　　方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。 
　　注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。 
　　平衡滾筒 
　　發(fā)展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 
　　方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。 
　　注意：緊握橫杠；平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。 
　　太空漫步機 
　　增強下肢的活動能力，提高身體協(xié)調(diào)性。 
　　方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。 
　　注意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。 
　　扭腰器 
　　活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。 
　　方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右轉(zhuǎn)動。 
　　注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)還是只扭轉(zhuǎn)腰，如果習慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。 
　　腰背按摩器 
　　按摩腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。 
　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。 
　　注意：用力適中，動作要由緩到快。 
　　蹺蹺板 
　　鍛煉全身綜合機能及平衡意識。 
　　方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 
　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大。 
　　健騎機 
　　鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節(jié)屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。 
　　方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。 
　　注意：操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。 
　　劃船器 
　　發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂趣。 
　　方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。 
　　注意：上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒。 
　　蹬力器 
　　增強下肢力量，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對下肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等有治療和康復(fù)作用。

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