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室外健身器材，是老年人經(jīng)常光顧的。但是，很多健身器材并非適合老年人。因此，在健身過(guò)程中，老人一定要選好適合自己的健身器材，并且掌握使用技巧。
1、太空漫步機(jī) 忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
太空漫步機(jī)是最受市民歡迎的健身器材。之所以受歡迎,是因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它“容易玩”。其實(shí),太空漫步機(jī)很容易拉傷腰肌,原因往往是使用者沒(méi)有掌握好搖擺的幅度。
對(duì)老年人而言,肌肉由于老化,柔韌性差,活動(dòng)度會(huì)受到限制。通俗地說(shuō)就是他們的肌肉較硬。所以,如果雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。
因此,老年人在做“太空漫步”時(shí),擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3～4秒。
2、要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉,預(yù)防椎間盤(pán)突出是有好處的。
但是專家建議,手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn):如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、蹬力器 髖骨軟化癥老人莫玩
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō),則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì)覺(jué)得無(wú)力。這樣的老人,本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群可能會(huì)受損,加重原有的癥狀。
4、健騎機(jī) 椎間盤(pán)突出者別玩
健騎機(jī)是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案,頸肌和腰肌都有勞損的人。
但是,如果使用者的病情已經(jīng)發(fā)展到了椎間盤(pán)突出癥,則千萬(wàn)不要使用這類器械。
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