常見健身路徑主要鍛煉哪些部位,如何使用呢？

      在小區(qū)或廣場(chǎng)我們會(huì)經(jīng)常見到一些戶外健身器材，如太極推揉器、天梯、雙位扭腰器、腿部按摩器等，這些戶外健身器材主要鍛煉哪些部位，如何使用呢？今天我們就重點(diǎn)為朋友們介紹一下：
    1.太極推揉器：通過轉(zhuǎn) 盤上凸點(diǎn)按摩手掌的相應(yīng)穴 位,通經(jīng)活絡(luò)改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài) 增強(qiáng)未稍神經(jīng)的敏感性鍛煉方法:面對(duì)器械，選擇舒適的距離站直，左右 手掌同時(shí)平放在轉(zhuǎn)盤上，同時(shí)有規(guī)律做 順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

    2.腿部按摩器：按摩下肢肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性，達(dá)到舒筋活血之功效。鍛煉方法：?jiǎn)问治辗鍪?，單腿置于按摩輪上，速度適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)

    3.天梯：增強(qiáng)上肢耐力和靈活性。鍛煉方法：屈臂懸垂，雙手握橫杠，向下至肘成直角懸垂，以手代步，雙手握杠交替前行

    4.雙位扭腰器：腰部運(yùn)動(dòng),活動(dòng)腰部關(guān)節(jié),放松腰部肌肉,增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)柔韌性。鍛煉方法:雙手握扶手,上身堅(jiān)持固定,腰部以下來回轉(zhuǎn)動(dòng)。

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